Erholsam ein- und durch-schlafen
Tipps die beim Einschlafen helfen können
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Besser schlafen:
7 Tipps für erholsame Nächte
Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden, und auch für unsere Gesundheit und Vitalität. Wenn Sie abends lange wach liegen, weil es am Tag wieder einmal stressig zugegangen ist und Sie vielleicht auch noch Probleme beim Durchschlafen haben, leidet sicher auch Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Stimmungslage darunter. Was nach einer unruhigen Nacht tagsüber unrund läuft, bringt Sie am Abend wieder ins Grübeln und hält Sie erneut davon ab, entspannt einzuschlafen. Wir haben 7 Tipps für Sie, wie Sie dem Gedankenkreislauf entkommen können. Damit Sie wieder entspannt einschlafen und am Morgen erholt und gut gelaunt aufwachen können.
Tipp 1: Entwickeln Sie ein festes Schlafritual
Das menschliche Gehirn liebt Routine. Das Einhalten von regelmäßigen Schlafritualen ist eine gute Methode, um langfristig zu einer gesunden Schlafqualität zu kommen. Legen Sie sich +/- eine fixe Zeit fest, zu der Sie abends zu Bett gehen und wann Sie morgens aufstehen wollen.
Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn er sich auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einstellen kann. Ein Vorteil ist, wenn Sie Ihren Rhythmus auch an den Wochenenden und Feiertagen beibehalten können.
Tipp 2: Den Tag möglichst entspannt ausklingen lassen
Ein festes Schlafritual zu etablieren, ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten für eine verbesserte Schlafqualität. Überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihren Tag entspannt ausklingen zu lassen. Sie können beispielsweise versuchen, eine leichte Lektüre zu lesen,
ruhige Musik zu hören, ein warmes Bad zu nehmen oder einfach eine Tasse Tee zu trinken – am besten Entspannungstee aus beruhigenden Kräutern. Auch Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation bringen Sie zur Ruhe und signalisieren Ihrem Organismus, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und den Tag hinter sich zu lassen.
Tipp 3: Schaffen Sie sich eine wohltuende angenehme Schlafumgebung
Schlafen Sie in einem Bett aus Zirbenholz oder ist Ihnen ein kuscheliges Boxspringbett doch lieber? Für einen erholsamen Schlaf ist es in erster Linie wichtig, dass Sie Ihre Schlafumgebung mit positiven Gefühlen verbinden. Immerhin verbringen Sie mindestens ein Drittel Ihres Lebens in Ihrem Bett. Deshalb sollten Sie Ihren Schlafbereich auch als Oase der Ruhe und Entspannung betrachten. Dazu gehört, dass Sie Ihr Bett und Ihren Schlafbereich so einrichten, dass Sie sich darin rundum wohlfühlen. Das könnte auch bedeuten, dass die Investition in eine neue Matratze,
ein neues Kissen oder eine neue Bettwäsche einen großen Einfluss auf das Wohlfühlen und auf Ihre Schlafqualität haben kann. Ein bequemes Bett ist genauso wichtig, wie ein kühler und dunkler Raum, der passend temperiert ist. Unser Körper reagiert auf natürliches Tageslicht, weshalb es im Schlafzimmer so dunkel wie nur möglich sein sollte. Um Ihren Organismus bestmöglich auf den Schlaf vorzubereiten, sollten Sie Ihr Schlafzimmer möglichst auf eine Temperatur zwischen 16 – 18°C herunterkühlen. Beobachten Sie sich selbst und finden Sie heraus, was Ihnen in Ihrem Schlafzimmer sonst noch fehlen oder stören könnte.
Tipp 4: Vermeidung von Elektronik vor dem Schlafengehen
Ob auf Ihrem Telefon, auf dem Tablet oder dem Computer – das blaue Licht elektronischer Geräte beeinträchtigt die Schlafqualität ganz enorm. Vermeiden Sie deshalb zu viel Bildschirmzeit – vor allem kurz vor dem Schlafengehen. Im Schlafzimmer sollten elektronische Geräte deshalb in der Nacht auch unbedingt ausgeschaltet werden, da sie das Einschlafen erschweren können.
Anstatt sich am Smartphone einen Weckruf zu stellen, ist es von Vorteil, auf den guten alten Wecker zurückzugreifen und das Telefon außerhalb des Schlafraums liegen zu lassen. Wenn es mal wieder etwas schwieriger ist, einschlafen zu können, ist die Versuchung danach zu greifen damit nicht mehr ganz so groß.
Tipp 5: Entspannung und Stressabbau als Schlafhilfe
Ist Stress eine der Ursachen Ihrer schlaflosen Nächte? Stehen Sie unter großem Druck und verspüren tagsüber durchgehende Anspannung? Beobachten Sie sich selbst und entdecken Sie Methoden, die Ihnen helfen können, sich auch tagsüber von Stress zu befreien. Aber Achtung: Sich tagsüber zu entspannen, bedeutet nicht, zu schlafen. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben zu schlafen, sollten Sie eher ein Nachmittags-Nickerchen vermeiden. Yoga und Meditation haben wir bereits zum Tagesausklang empfohlen.
Wer damit noch nie in Berührung gekommen ist, kann sich auch überlegen, sich bei einem Kurs anzumelden. Yoga wöchentlich in der Gruppe für nur eine Stunde zu praktizieren, kann schon sehr hilfreich sein, um den inneren Stress zu reduzieren. Aber auch progressive Muskelentspannung und Atemübungen können Sie unterstützen, wieder einen neuen Blickwinkel zu schaffen und Ihren Alltag neu zu ordnen. Ein entspannter Alltag bedeutet auch entspannteres Schlafen. Versuchen Sie deshalb Ihre Gedanken immer auf angenehme Dinge zu konzentrieren, bevor Sie ins Bett gehen.
Tipp 6: Mit Ernährung die Schlafqualität verbessern
Eine gesunde Ernährung kann einen großen Einfluss auf unseren Schlaf haben. Ein sorgfältig ausgewähltes Abendessen kann dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen vor allem Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel auf einmal anheben, wie z. B. Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, süße Getränke und Fruchtsäfte. Diese Nahrungsmittel können den Blutzuckerspiegel zu schnell anheben, was zu Energieanstiegen und Ein- und Durchschlafstörungen führen kann.
Stattdessen können Sie komplexe Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß wie Nüsse, Samen, Joghurt, Fisch und gekochte Eier auswählen. Diese Nahrungsmittel helfen, den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg ausgeglichen zu halten und sorgen so für eine Optimierung der Schlafqualität. Auch bestimmte Vitamine und Mineralstoffe wie: Kalzium, Magnesium, Vitamin D und Vitamin B6 können Ihnen helfen besser einzuschlafen. Achten Sie darauf, dass Sie täglich genügend davon zu sich nehmen.
Tipp 7: Körperliche Aktivität und Regeneration im Einklang
Körperliche Aktivität spielt bei der Entspannung und Regeneration eine entscheidende Rolle. Für eine gesunde Nachtruhe ist entscheidend, eine Balance zwischen der körperlichen Aktivität und der Regeneration zu finden. Versuchen Sie daher, regelmäßig zu trainieren und anschließend Zeit zur Erholung zu nehmen, um Ihr Energieniveau aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Ihr Workout beendet haben, sollten Sie sich auch ein paar Minuten für Yoga, Meditation oder ein entspannendes Bad nehmen (siehe Tipps zum Ausklingen des Tages).
Diese kurze Pause wird Ihren Körper und Ihre Seele entschleunigen und Sie auf eine gesunde Schlafqualität vorbereiten. Was immer wieder unterschätzt wird: Nach dem Aufwachen sollten Sie sich direkt strecken und aus dem Bett in den neuen Tag starten. Die Bewegung am Morgen macht Sie fit für den Tag. Und mal ehrlich: Die Schlummertaste hat doch noch nie zu mehr Energie verholfen.
Erholsame Nächte und entspannte Tage
Finden Sie Ihre ganz persönliche Schlafroutine
Um eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln, müssen Sie nicht gleich alle genannten Punkte umsetzen. Auch wenn man es kaum glauben mag: Bereits kleine Veränderungen können eine große Wirkung auf die Qualität des Schlafs haben. Starten Sie deshalb mit einem einzigen Punkt und beobachten Sie, wie sich das auf Ihren Schlaf auswirkt. Für eine hohe Schlafqualität können Sie natürlich immer auch REPUSAN für ein gesundes Ein- und Durchschlafen nutzen. Das Schlafliquid enthält eine relevante Menge schlaffördernder Ingredienzen, unter anderem auch das Schlafhormon Melatonin.
